- متوازن غذا کھائیں – اپنی خوراک میں زیادہ پھل، سبزیاں، ثابت اناج، کم چکنائی والی پروٹین اور صحت بخش چکنائیاں شامل کریں۔
- روزانہ جسمانی سرگرمی کریں – ہفتے کے بیشتر دن کم از کم 30 منٹ پیدل چلیں، سائیکل چلائیں یا ہلکی ورزش کریں۔
- مناسب وزن برقرار رکھیں – معمولی وزن میں کمی بھی ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
- میٹھی اشیاء اور مشروبات کم استعمال کریں – سافٹ ڈرنکس، مٹھائیاں اور زیادہ چینی والی پراسیسڈ غذاؤں سے پرہیز کریں۔
- ثابت اناج کا انتخاب کریں – سفید آٹے اور چاول کی بجائے جئی، براؤن رائس اور ہول ویٹ روٹی استعمال کریں۔
- زیادہ پانی پئیں – میٹھے مشروبات کی جگہ پانی کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنائیں۔
- مناسب نیند لیں – روزانہ 7 سے 9 گھنٹے کی معیاری نیند خون میں شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
- ذہنی دباؤ پر قابو رکھیں – گہری سانس، مراقبہ یا یوگا جیسی سرگرمیوں سے تناؤ کم کریں۔
- تمباکو نوشی سے پرہیز کریں اور الکحل کا استعمال محدود رکھیں – یہ عادات ذیابیطس سمیت کئی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔
- باقاعدہ طبی معائنہ کرائیں – اگر خاندان میں ذیابیطس کی تاریخ موجود ہے تو خون میں شوگر، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی باقاعدگی سے جانچ کروائیں۔
ذیابیطس سے بچاؤ: مؤثر صحت مند عادات
کوئی تبصرہ نہیں ہے۔
