دنیا بھر میں دل کی بیماری موت کی سب سے بڑی وجہ بن چکی ہے، لیکن ماہرین کے مطابق صحت مند روزمرہ عادات اپنانے سے اس خطرے کو کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ دل کی صحت صرف بیماری سے بچاؤ تک محدود نہیں، بلکہ طرزِ زندگی میں متوازن عادات بھی شامل ہیں۔ چناں چہ ماہرین مندرجہ ذیل سفارشات پیش کرتے ہیں:
متوازن غذا: پھل، سبزیاں، سالم اناج، گری دار میوے، بیج اور پھلیاں یہ غذائیں فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہیں جو دل کے لیے مفید ہیں، جب کہ پراسیس شدہ اور زیادہ نمک یا چربی والی غذاؤں سے پرہیز ضروری ہے۔
زیادہ پتوں والی سبز سبزیاں جیسے پالک اور کیلے اور بلیو بیری اور سٹرا بیری جیسے پھل اور چنئی، جو اور بھورے چاول پر مبنی اناج اور ایوکاڈو، اخروٹ، فلیکس سیڈز اور مچھلی جیسے سالمن یا سارڈینز دل کے لیے صحت مند غذائیں ہیں۔ پراسیس شدہ گوشت، تلی ہوئی غذائیں، میٹھے نمکین، سوڈا اور ٹرانس فیٹس یا زیادہ نمک والی غذاؤں کا استعمال محدود کرنا ہوگا۔
باقاعدہ ورزش: روزانہ 30 منٹ کی تیز چہل قدمی، سائیکلنگ یا تیراکی دل کی صحت بہتر بناتی ہے۔
ذہنی دباؤ کا انتظام: مراقبہ، گہری سانسیں، موسیقی یا فطرت کے ساتھ وقت گزارنا تناؤ کم کرنے میں مددگار ہے۔
اچھی نیند: ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
نقصان دہ عادات سے پرہیز: سگریٹ نوشی دل کے لیے سب سے بڑا خطرہ ہے، اسے ترک کرنا ضروری ہے۔
باقاعدہ معائنہ: بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور شوگر کی جانچ سے بیماری کا جلد پتا چلتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ چھوٹی لیکن مستقل عادات زندگی بھر دل کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
