اب بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ پھل اور سبزیاں زیادہ کھانے سے نیند بہتر ہو سکتی ہے۔ ان غذاؤں میں ایسے خاص غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جسم کو سکون دیتے ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔
چیری، کیلا اور انگور جیسے پھلوں میں ایک قدرتی کیمیکل "میلاٹونن” پایا جاتا ہے۔ میلاٹونن نیند اور جاگنے کے وقت کو قابو میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ یہ پھل باقاعدگی سے کھائیں تو یہ نیند آنے میں آسانی پیدا کر سکتے ہیں اور آپ لمبی نیند بھی لے سکتے ہیں۔
اس لیے اگر آپ روزانہ صحت مند اور پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں تو یہ آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہے — خاص طور پر اگر آپ کسی بڑے اور مصروف شہر میں رہتے ہیں جہاں نیند کے مسائل عام ہیں۔
سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور بروکلی میں میگنیشیئم اور پوٹاشیئم جیسے معدنیات ہوتے ہیں۔ یہ اعصاب کو پرسکون کرنے، پٹھوں کو آرام دینے اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے نیند آنے اور برقرار رکھنے میں آسانی ہوتی ہے۔
پھل اور سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو رات کے وقت بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔ اس سے آپ کو نیند کے دوران بار بار جاگنے سے بچایا جا سکتا ہے اور گہری نیند میں مدد ملتی ہے۔
کینو، بیریز اور ہری سبزیاں جیسے پھلوں میں وٹامن سی اور وٹامن ای جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہ ہارمونی توازن کو بہتر بناتے ہیں اور جسم میں دباؤ کو کم کرتے ہیں، جس سے دماغ پرسکون رہتا ہے اور نیند کے لیے تیار ہوتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ صحت مند غذائیں نیند کو بہتر بنانے کا محفوظ اور قدرتی طریقہ ہیں، دوا لینے کے بجائے۔ وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ نیند بہتر بنانے کے لیے صحت مند غذا کو مستقل طور پر اپنی زندگی کا حصہ بنانا ضروری ہے۔
