گرمی کے موسم میں جسم اور گھر دونوں متاثر ہوتے ہیں، خاص طور پر جب نمی بھی زیادہ ہو۔ اس لیے مقصد یہ ہوتا ہے کہ جسم کا درجہ حرارت کم رکھا جائے اور گھر کے اندر گرمی کو کم کیا جائے تاکہ ہیٹ اسٹروک اور پانی کی کمی جیسے مسائل سے بچا جا سکے۔
1. : مناسب مقدار میں پانی پینا
گرمی میں جسم پسینے کے ذریعے پانی تیزی سے کھو دیتا ہے۔
- دن بھر وقفے وقفے سے پانی پیتے رہیں
- زیادہ پسینہ آنے پر نمک اور لیموں والا پانی یا او آر ایس لیں
- چائے، کافی اور انرجی ڈرنکس کم کریں
- تربوز، کھیرا اور مالٹا جیسے پھل زیادہ کھائیں
- پانی کی کمی سے چکر، کمزوری، سر درد اور ہیٹ اسٹروک ہو سکتا ہے۔
2. : گھر میں دھوپ کو روکنا
سورج کی روشنی گھر کے اندر درجہ حرارت بڑھا دیتی ہے۔
- دن کے وقت پردے بند رکھیں
- ہلکے رنگ کے پردے استعمال کریں
- کھڑکیوں پر سورج روکنے والی شیٹ لگائیں
- رات کے وقت کھڑکیاں کھول دیں
- اس سے بغیر بجلی کے بھی گھر ٹھنڈا رہ سکتا ہے۔
3. :ہوا کی آمد و رفت بہتر بنانا
بند ہوا گرمی کو مزید بڑھا دیتی ہے۔
- پنکھوں کا درست استعمال کریں
- گھر کے دونوں طرف کھڑکیاں کھول کر کراس وینٹیلیشن بنائیں
- پنکھے کے سامنے برف رکھ کر ہوا ٹھنڈی کریں
- غیر ضروری برقی آلات بند رکھیں
- ہوا کی روانی سے کمرے کا درجہ حرارت کافی کم محسوس ہوتا ہے۔
4. : مناسب لباس پہننا
لباس جسم کی گرمی کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
- ڈھیلے کپڑے پہنیں
- کاٹن یا لینن کپڑا استعمال کریں
- ہلکے رنگ جیسے سفید یا ہلکے نیلے رنگ بہتر ہیں
- مصنوعی کپڑوں سے پرہیز کریں
- یہ جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد دیتا ہے اور پسینہ کم کرتا ہے۔
5. : دوپہر کی سخت گرمی سے بچاؤ
دوپہر 12 سے 4 بجے تک سورج سب سے زیادہ تیز ہوتا ہے۔
- اس وقت گھر کے اندر رہیں
- باہر نکلنا ضروری ہو تو سایہ یا چھتری استعمال کریں
- کام صبح یا شام کے وقت کریں
- اس سے ہیٹ اسٹروک کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
6. :جسم کو فوری ٹھنڈا کرنا
اگر جسم زیادہ گرم ہو جائے تو فوری ٹھنڈک ضروری ہے۔
- ٹھنڈے پانی سے نہائیں
- گردن اور کلائی پر گیلا کپڑا رکھیں
- برف استعمال کریں
- پاؤں ٹھنڈے پانی میں رکھیں
- یہ طریقے جسم کا درجہ حرارت جلدی کم کرتے ہیں۔
